imaginea produsului
Ambalare și livrare
Detalii de ambalare: Cutii + paleți
Perioada de graţie:
Cantitate | 1 - 2 | >100 kg |
EST.Timp (zile) | 7 zile | 7-20 de zile |
Gist
Puncte cheie pentru începători să practice Kettlebell
Cartelă perforată pentru reducerea grăsimilor |începătorii trebuie să acorde atenție practicării Kettlebell-ului și să stăpânească metoda de exersare a Kettlebell-ului, astfel încât nu numai să exerseze grupul muscular de bază, ci și să evite rănirea umărului ~
unul: leagăn cu Kettlebell / folosiți șoldurile pentru a balansa greutatea fără a vă folosi brațele.Brațele tale doar se balansează în direcția forței.Folosește-ți forța explozivă pentru a balansa Kettlebell-ul înainte până când are aceeași înălțime cu pieptul tău.
doi: Kettlebell goblet ghemuit / țineți un Kettlebell și puneți-l în fața pieptului, apoi ghemuiți-vă cât mai jos posibil, țineți genunchiul pe partea exterioară a cotului și a trunchiului și apoi lăsați puterea să spargă la călcâi, ceea ce ajută pentru a ajuta genunchiul să se alinieze corect și pentru a facilita atingerea unei poziții inferioare în ghemuit, care are și cerințe mai mari pentru nucleu.
trei: împingeți / țineți Kettlebell cu un braț și îndreptați degetul mare spre tine.Kettlebellul este în spate aproape de corp, susținând miezul, strângând șoldurile și împingând Kettlebell-ul pentru a fi blocat complet în planul scapular din partea de sus a capului, ceea ce înseamnă că coatele ar trebui să fie între 30 de grade în fața corpul, de la paralel la 90 de grade, perpendicular pe corpul tău.În partea de sus, controlați încet greutatea în jos, schimbați mâinile și repetați pe cealaltă parte.
Kettlebell-urile pot fi combinate cu ridicarea, împingerea, ridicarea, aruncarea, balansarea etc. pentru a obține rapid efectul de ardere a grăsimilor și de antrenament al mușchilor.De asemenea, pot exercita capacitatea aerobă cardiorespiratorie.Sunt foarte eficiente în întărirea rezistenței, a forței musculare, a echilibrului, a flexibilității și a puterii explozive
Avantaje
—— Avantajele echipamentelor de fitness cu greutate liberă
Kettlebellele și ganterele sunt cunoscute ca artefactul antrenamentului în echipamente de fitness cu greutăți libere.Ganterele, în special, nu sunt limitate de spațiu.Se pot exercita ori de câte ori doriți să faceți exerciții.Sunt un mod relativ convenabil de a face exerciții fizice.
Echipamentul de ridicare a greutăților este mai larg utilizat decât alți antrenați de forță.Instrumentele de exercițiu de forță sunt proiectate pentru o anumită mișcare, în timp ce o pereche de gantere poate fi folosită pentru sute de exerciții.De exemplu, puteți ridica gantere peste cap pentru a vă exercita mușchii umerilor, puteți să vă împingeți înapoi pentru a vă exercita tricepsul sau să vă ghemuiți cu ganterele în mâini pentru a vă întări mușchii coapsei și șoldului.Puteți schimba senzația de greutate și vă puteți concentra doar schimbând modul în care prindeți bara.
Un alt avantaj al echipamentelor de ridicare de greutăți libere este că îți exersează mușchii într-un mod foarte asemănător cu exercițiile din viața reală.Practicanții care exercită forța se concentrează pe izolarea fiecărui grup de mușchi, astfel încât alți mușchi să nu fie afectați.Exercițiul cu echipament de ridicare de greutăți liberă necesită ca atunci când ridicați sau scădeți greutatea, mai multe grupuri de mușchi să participe la procesul de mișcare, echilibrare și stabilizare a echipamentului de ridicare a greutăților.Echipamentul gratuit de ridicare a greutăților va permite acelor mușchi inactivi să fie exerciți atunci când alți practicanți de forță fac exerciții musculare izolate.
Unii oameni constată că atunci când fac sport în principal prin greutăți libere, puterea lor crește, iar mușchii lor cresc mai repede.