Exerciții zilnice antihipertensive - Sport și Fitness Chose

1. Ciclism lent

Caracteristicile sportive ale ciclismului lent sunt în concordanță cu nevoile sportive ale pacienților cu hipertensiune arterială.Poate îmbunătăți funcția inimii, poate preveni hipertensiunea arterială, poate preveni obezitatea și așa mai departe.

De asemenea, poate relaxa eficient tensiunea mentală și ameliora emoțiile.Respirația toracică și abdominală va reduce presiunea și va relaxa complet oamenii.Acest lucru este foarte benefic pentru pacienții cu hipertensiune arterială.

Ciclismul se poate face și acasă.Bicicleta fitness este prima alegere pentru ciclismul casnic.Nu are nevoie de locuri foarte mari.Vă puteți antrena cu ușurință acasă.

2. Haltere

Exercițiile anaerobe moderate pot reduce tensiunea arterială diastolică mai evident, iar efectul poate fi mai bun.

Puteți încerca ganterele.Pentru persoanele cu o siluetă „burtă mare”, antrenamentul de forță este foarte eficient în arderea grăsimilor și ajută la controlul tensiunii arteriale pentru o lungă perioadă de timp.

Notă: antrenamentul de forță trebuie efectuat sub îndrumarea unor profesioniști cu control stabil al tensiunii arteriale pentru a evita accidentele.

Vezi aici, vrei să faci mișcare?Stop!Asigurați-vă că vă amintiți prima regulă a sportului: faceți tot ce puteți.

3 Yoga

Yoga este un exercițiu aerobic, care poate antrena corpul, modela și regla emoțiile.Exercițiile corecte sunt bune pentru organism, dar există și unele măsuri de precauție și tabuuri.Precauțiile includ în principal încălzirea și alegerea unui mediu potrivit, în timp ce tabuurile includ tracțiunea violentă, postul, yoga după masă, unele boli etc.

Precauții:

1. Acordați atenție încălzirii: înainte de exercițiul de yoga, se recomandă efectuarea unor activități adecvate de încălzire și întinderea mușchilor și a țesuturilor moi, ceea ce favorizează intrarea rapidă în stare și prevenirea deteriorarii în timpul practicii yoga;

2. Alegeți un mediu potrivit: practica yoga trebuie în general efectuată într-o stare liniștită și relaxată, așa că trebuie acordată atenție alegerii unui mediu liniștit.Dacă alegeți să practicați yoga în interior, ar trebui să acordați atenție menținerii circulației aerului pentru a preveni hipoxia.

1221

tabuuri:

1. Tracțiune violentă: există multe mișcări de întindere în yoga.Ar trebui să fim atenți să evităm tracțiunea violentă și să o facem pas cu pas.În caz contrar, este ușor să provocați leziuni ale țesuturilor moi, cum ar fi mușchii și ligamentele, ceea ce va induce durere și chiar va provoca simptome precum disfuncția motorie.

2. Practicarea yoga pe stomacul gol și după mese: practicarea yoga trebuie să consume căldura corpului.Dacă sunteți pe stomacul gol, este ușor să induceți hipoglicemie.Înainte de a practica yoga, ar trebui să fii atent să mănânci corect pentru a suplimenta energie.În plus, exercițiile de yoga nu sunt recomandate în acest moment deoarece alimentele din stomac trebuie digerate după masă, pentru a nu afecta funcția digestivă a stomacului.Dacă mănânci prea satul, exercițiile fizice prea devreme pot provoca, de asemenea, ușor gastroptoză.Se recomandă să faceți exerciții de yoga după aproximativ o oră după masă.


Ora postării: 19-mai-2022