Alegeți gantere de greutatea potrivită și cumpărați un set dacă puteți.Este bine să cumpărați gantere de diferite greutăți pentru că vă puteți provoca constant în timpul antrenamentului.
Combinația standard de greutăți este să cumpărați două gantere de 2,5 kg, două gantere de 5 kg și două gantere de 7,5 kg.Pentru a testa dacă combinația de gantere funcționează pentru tine, alege cea mai ușoară dintre combinații și încearcă-o.Ridicați și coborâți de 10 ori.Dacă te simți obosit și nu crezi că poți ridica de mai mult de 10 ori, combinația este prea grea pentru tine.Mișcarea de antrenament este ajustată în funcție de propria condiție și în funcție de obiectivele tale de antrenament, fie că este vorba de creșterea aptitudinii fizice, a masei musculare, a rezistenței musculare sau a creșterii performanței sportive pentru a crește sau scădea numărul de ori și seturi, și cu greutatea potrivită și numărul de ori este cel mai bun mod de a te antrena.
Când construiți mușchii, începeți cu grupuri mari de mușchi, cum ar fi pieptul, spatele, partea din față a coapselor (cvadriceps), spatele coapselor (ischiogambieri), fesieri (glutei) și umerii (deltoizi).Apoi concentrați-vă pe mușchii mai mici, cum ar fi bicepșii, tricepșii, gambele și abdomenul.
Faceți următorul set imediat după ce ați făcut un set de mișcări, fără să vă odihniți între ele.
Începeți cu un set de exerciții și creșteți treptat până la 3 seturi.Fiecare set de mișcări poate adăuga o anumită greutate.
Puteți intra pe site-ul nostru pentru a alege produsul de antrenament care vi se potrivește, produsele sportive sunt produsele noastre principale, așteptăm cu nerăbdare sosirea dvs.
Ora postării: 25-aug-2023